Recomendaciones para combatir el frío por las noches, ante el descenso de temperaturas

La experiencia de sentir frío, en ocasiones se convierte en el obstáculo para conciliar el sueño y descansar.   Con el inicio del 2025, comenzó un frente frío que ha hecho descender considerablemente las temperaturas, por lo que compartiremos 7 recomendaciones para lograr combatir esa sensación. 

Porque dormir con frío impide que nuestro cuerpo se relaje, y por lo tanto, iniciar el sueño para que el cerebro y el cuerpo puedan empezar a recomponerse de la actividad llevada a cabo durante el día. En este post hablaremos de la sensación de dormir con frío y daremos algunos consejos para evitarla y encontrar la temperatura adecuada para iniciar nuestro descanso reparador.

7 trucos para evitar dormir con frío, considerando que conciliar el sueño no siempre es fácil, y especialmente si somos personas muy friolentas. A priori la solución más fácil podría ser encender la calefacción, pero muchas personas no disponen de ella y según expertos no es muy recomendable para nuestra salud. 

Recomendaciones: 

1.	Aclimatar la habitación
En primer lugar, es importante mantener una temperatura ambiente en el dormitorio. No es bueno que esté fría pero tampoco que la calentemos en exceso. Teniendo en cuenta que nuestro cuerpo se enfría a medida que avanza la noche, la temperatura ideal es entre los 18 y 22 grados. Por debajo de esta temperatura es 

probable que experimentemos micro despertares que provocarán que nos levantemos cansados y con la sensación de no haber dormido bien. En el caso de las habitaciones infantiles, especialmente los bebés, es necesario que la temperatura ambiente sea un poco más cálida, con uno o dos grados más es suficiente.	Importante revisar rendijas por donde se pueda filtrar el frío. 

2.	Usar un buen poncho:
Otro truco para combatir el frío y dormir mejor es elegir adecuadamente la ropa de cama. Elegir un buen poncho puede convertirse en nuestro mejor aliado para combatir el frío. Es importante tener en cuenta distintos aspectos a la hora de elegirlo la calidad, el relleno y el gramaje. Cuanto mayor sea el gramaje en el nórdico, su capacidad aislante contra el frío será más alta. La calidad de los materiales también es importante, los ponchos naturales tienen mayor capacidad de aislamiento que otras fibras.

Es importante apostar por pijamas cómodos y transpirables de tejidos que mantengan el calor, como los polares, los de franela, de lana o modal (dependiendo de cada persona), que se adaptan a nuestra piel y mantienen una temperatura óptima.

3.	Mantener los pies calientes:
¿Seguramente a muchos les ocurrirá que solo con tener los pies fríos ya nos parece tener todo el cuerpo destemplado? No en vano más abuelas decían que los catarros entran por los pies. Tener los pies fríos hace que nuestro organismo trabaje más para mantener la temperatura corporal y tardemos más en dormirnos. Dormir con unos calcetines cálidos evitará el contacto directo con las sábanas frías, actuando como termorreguladores y nos ayudará a conciliar mejor el sueño.

Ejercicio ligero. Antes de la hora de acostarse una buena alternativa para no dormir con frío es hacer algo de ejercicio suave (no queremos acabar sudando y cansados), como por ejemplo estiramientos, yoga o pilates que ayuden a entrar en calor y al mismo tiempo a relajar los músculos después de todo el día.

4.	Tomar una bebida caliente antes de acostarse
Podemos tomar una taza caliente de sopa, una infusión o leche mientras hojeamos un libro o una revista. Esta rutina nos ayudará a relajarnos e ir entrando en calor más rápido. Conviene evitar tomar café y algunos tipos de te ya que la cafeína y la teína pueden provocar insomnio. Además del clásico tilo o la pasiflora son grandes aliadas del sueño.

5.	Darse un baño caliente antes de acostarse
Ducharse por la noche antes de acostarse en vez de por la mañana es mano de santo para quienes suelen dormir con frío. Una ducha de agua caliente ayuda a desconectar, relajarse y hacer que suba la temperatura corporal.

6.	Marcar nuestro espacio en la cama
Si somos más friolentos podemos usar una manta adicional en nuestra parte de la cama o si somos más calurosos, un pijama más fino En el caso que dormir con mascotas, sobre todo si tienen el pelo largo, nos aportarán sensación de calidez y confort en invierno. Y no subestimemos el poder del calor corporal, si dormimos en pareja, acurrucarnos con ella es una manera de entrar en calor más rápido.

7.	El papel del colchón en el control de la temperatura corporal
El colchón tiene mucha importancia a la hora de evitar la sensación de dormir con frío y lograr una temperatura ideal para nuestro descanso. Escoger un colchón con un buen material es primordial, ya que existen materiales que aportan calor y otros que provocan frío. 

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